哪些因素会影响睡眠质量

       改善失眠的困惑，重要的就是得有一个舒适的睡眠环境，虽然清静幽雅之地不易寻觅，但是我们可以通过精心布置自己的小居室，来创造出适合自己睡眠的环境。

       影响好的睡眠环境因素大致分为五种：光线、声音、温度、湿度、空间气息。

       卧室内光线应柔和、暗淡

       我们都应该体验过，在明亮的露天场所，光线会使人产生一定的兴奋感，让人精神振奋。而如果是光线柔弱的室内，则会是一种平静和舒适的感觉。失眠者在睡觉前，先将光线调整为柔和、暗淡，这样做会给人一种进入睡眠的暗示。睡觉时应该关灯或使光线处于低状态，这样可以避免光线对睡眠的干扰。选择淡红、淡黄、淡紫等明快的色调，作为卧室的主色。

       卧室的气息宜淡雅

       清新淡雅的气息，有助于我们安详入睡。可在室内放置一些鲜果皮，如鲜橘皮、柚子皮、苹果皮50 到100 克放入一个不封口的小带内，晚上放在枕边。切忌不可放太多的植物，绿色植物在夜间是没接收光合作用，不会释放氧气，反而是消耗了我们的氧气，制造出二氧化碳，使空气变得混浊。

       舒适的床垫

       选购床垫的时候必须从身高、体重和不同床垫的类型等几个方面综合考虑：身材高大的人，应选择偏硬的床垫；体重较轻的人应选择偏软的床垫。寻找符合自己睡眠习惯的床垫，好的办法是躺上去试试。